有駕照但是不敢開車?5大秘訣助你克服駕駛恐懼

你緊握方向盤，指關節因緊張而泛白，心跳彷彿要衝出胸膛。眼前的高速公路上，車流如潮水般湧動，喇叭聲此起彼落，每一秒都像在與命運賭博。也許你已經好幾年沒開車了，或者你的駕照就靜靜躺在錢包裡，卻始終鼓不起勇氣轉動鑰匙。如果你有這樣的經歷，請深呼吸——你並不孤單。駕駛恐懼比你想像的更常見，無論你是新手還是久未駕駛的人，都可能被它困擾。車子停在那兒，鑰匙握在手裡，卻因為「好久沒開車」或者「有駕照不敢開車」而遲遲不敢啟動引擎，這種感覺你有沒有過？也許是因為搬到城市後用不上車，也許是考到駕照後從沒真正上路過，又或者只是單純地害怕——害怕忘記怎麼換檔，害怕在馬路上出糗，甚至害怕聽到後面車子不耐煩的喇叭聲。別擔心，你並不孤單。這種焦慮其實很普遍，而更重要的是，它是可以克服的。

為什麼有駕照但是還是會害怕開車

在開始談怎麼解決之前，我想先跟你聊聊，為什麼我們會對開車感到害怕。你考到駕照那天，興奮得不得了，覺得自己終於可以獨立上路。可沒想到，過了幾個月甚至幾年，生活忙碌起來，車子被丟在車庫吃灰。等到某天突然需要開車時，你站在車旁，手心冒汗，心跳加速，腦子裡全是問號：「我還記得怎麼發動嗎？油門和煞車會不會搞混？萬一撞到別人怎麼辦？」

或者，你可能是那種有駕照卻從沒真正開過車的人。考試時有教練陪著，路線是固定的，還有路考的標準答案可以背。但真正上路，沒有人在旁邊提醒，沒有人告訴你下一步該怎麼做，馬路上的車流像洪水一樣湧來，你只能握緊方向盤，祈禱自己別犯錯。這種壓力，真的會讓人望而卻步。

其實，不管你是「好久沒開車」還是「有駕照不敢開車」，害怕的根源往往是一樣的：對未知的不確定感，對自己能力的不信任，甚至是對失敗的恐懼。但好消息是，這些都可以改變。只要你願意跨出第一步，駕駛的信心是可以一點一滴找回來的。

秘訣一慢慢來

如果你想像自己一鼓作氣，在繁忙的高峰時段直接跳上六線道的高速公路來克服駕駛恐懼，請容我阻止你。那就像試圖在從未綁鞋帶的情況下跑馬拉松——注定失敗。克服這種恐懼的秘訣是從小處著手，在跳入深水區之前先試探水溫。

如何開始？

找一個星期天早晨，空蕩蕩的停車場。沒有車輛，沒有壓力，只有你和廣闊的柏油路。這就是你的起點。滑進駕駛座，感受方向盤熟悉的重量，深呼吸。啟動引擎，輕踩油門，緩緩前進。剎車。轉彎。重新感受駕駛的感覺。這裡沒有匆忙，沒有人在旁邊監視。這是你重新與駕駛建立聯繫的空間，提醒自己你能行。

一旦你覺得沒問題——再轉移到安靜的街道上。或許是你家附近的道路，你熟悉每一個顛簸和轉彎。在這條路上來回行駛，讓駕駛的節奏融入你的骨子裡。目標不是完美，而是建立基礎。從那裡，你可以再進一步——比如在非高峰時段開到街角的711。

秘訣二深呼吸

現在，讓我們談談當你坐在駕駛座時，腦海中發生的事情。駕駛恐懼喜歡擾亂你的思緒——預想每一個可能的災難，將每一個喇叭聲放大成對你的個人侮辱。這很累人，對吧？但有一個方法可以踩下這個心理漩渦的剎車，它始於你已經在做的事情：呼吸。

4-7-8呼吸法

我說的不是你日常的呼吸。我指的是有意識的深呼吸，讓你回到當下。

我非常推崇的一個技巧是 4-7-8 呼吸法。

通過鼻子吸氣 4 秒，
屏住呼吸 7 秒，
然後通過嘴巴呼氣 8 秒。

重複幾次——比如在停車或等紅燈時——你會感覺心跳不再像打鼓一樣急促。這是科學，不是魔法：這種呼吸方式會切換你的神經系統，告訴你的身體放鬆，而不是準備戰鬥。

駕駛中途的正念技巧

但如果你在駕駛中途感到焦慮怎麼辦？這時，正念就派上用場了。聽過 5-4-3-2-1 技巧 嗎？

5：環顧四周，說出你看到的五樣東西——也許是儀表板、一棵樹、一個路標。
4：四樣你能觸摸的東西——方向盤、座椅、你的牛仔褲。
3：三種聲音——引擎的嗡嗡聲、遠處的車聲、你自己的呼吸。
2：兩種氣味——也許是座椅的皮革味或淡淡的汽油味。
1：一種味道——可能是舌頭上殘留的咖啡味。

當你做完這些，你就不再陷在「如果…怎麼辦」的幻想中；你就在此時此地，駕駛著。

秘訣三通過能力建立自信

如果距離你上次開車已經有一段時間，那種生疏感可能是你焦慮的一大原因。你可能會懷疑自己是否還記得如何平行停車，或者那個新路標是什麼意思。如果你有駕照但沒用過，也許你擔心自己的技能配不上那張紙質證明。好消息是？你不必獨自面對這個問題。

從短途開始，然後慢慢增加駕駛的時間和距離。這個方法特別適合那些已經有點基礎，但還是覺得開車很累或者很緊張的人。

尋找熟練的同伴

找一個駕駛技術一流的朋友或家人。選一個有耐心的人，即使你在紅綠燈前熄火也不會退縮。

技能是練出來的

重點是，駕駛是一項技能，而不是你天生就具備或不具備的天賦。如果你很久沒開車了，把它當成騎自行車——一開始可能搖搖晃晃，但練習後就會恢復。你的能力越強，恐懼就越難佔上風。

秘訣四面對你的恐懼，把它變成朋友

說到開車的恐懼，有些人害怕的不是開車本身，而是某些特定的情境。比如平行停車、高速公路，或者晚上開車。這些恐懼就像躲在暗處的小怪獸，看起來很可怕，但只要你敢面對它們，它們其實沒那麼嚇人。這就是第四個方法：找出你害怕的地方，然後一個個去克服。

先說平行停車吧，這可能是最多人害怕的駕駛動作之一。每次看到路邊的停車格，你可能會想：「萬一停不好被笑怎麼辦？萬一刮到旁邊的車怎麼辦？」但其實，平行停車並沒有想像中那麼難。訣竅在於多練習。你可以找個安靜的地方，用幾個紙箱或者水桶模擬車位，然後慢慢試。第一次可能歪歪斜斜，沒關係，調整一下再來。第二次、第三次，你會發現自己越來越順手。等到你能在停車場裡乾淨利落地停好車，那種滿足感，絕對會讓你信心爆棚。

再來說高速公路。很多人害怕高速上的車流，覺得速度快、距離近，好像隨時會出錯。但其實，只要你選對時段，比如清晨或者深夜，車子少的時候上路，你會發現高速公路其實很單純——直直地開，保持車距就好。第一次上高速時，可以待在最右邊的慢車道，速度不用太快，慢慢適應。等你習慣了風聲和車流的節奏，下次再開，你就不會那麼緊張了。

還有夜間駕駛。晚上看不清楚路，的確會讓人不安。但只要你的車燈正常，速度放慢一點，多注意路標和反光條，夜間駕駛也可以很安全。你甚至可以先在有路燈的路上練習，等到感覺好了，再挑戰暗一點的地方。

這些恐懼，說到底，都是因為不熟悉。只要你願意去試，把它們當成一個個小挑戰來解決，你會發現自己比想像中勇敢。

累積小勝利

別低估小勝利的威力。每次你成功開到雜貨店或繞著街區一圈，都給自己一個讚許。如果你願意，記錄下來——看到這些勝利累積起來可以改變你對自己的看法。你不再是「那個害怕開車的人」；你是一個正在一點一滴搞定這件事的人。

秘訣五：打造舒適區——創造平靜的駕駛環境

你的車不僅僅是一臺機器——它是你的空間，它的氛圍可以決定你的駕駛體驗。你有沒有注意到凌亂的桌子會讓你難以集中注意力？車子也是如此。一點準備可以將它變成一個平靜的區域，而不是壓力的陷阱。

出發前的準備

在出發前，調整基本設置

座椅：調整到讓你感到舒適，而不是緊繃。
後視鏡：設置好，讓你有清晰的視野而不必扭脖子。
GPS：打開並輸入路線——沒有人需要迷路的額外恐慌。
清理：如果你的車裡亂七八糟——舊咖啡杯、隨機的收據——清理乾淨。整潔的空間感覺不那麼混亂，這就是成功的一半。

音樂的力量

音樂也是個轉折點。找到適合你的音樂，無論是古典音樂、輕鬆的podcast，如果你喜歡的話。只需避開任何太激烈的東西；當你已經緊張時，你不需要太刺激的音樂讓你腎上腺素飆升。

提前規劃

提前規劃也有幫助。如果你對新路線感到緊張，先在腦海中演練一下——或者更好的是，在道路安靜時進行一次練習。知道前方會發生什麼可以減輕未知的恐懼。這就像給自己一份道路的備忘錄。

有駕照卻不敢開車？

小步驟開始

從小步驟開始。選擇一個短程、簡單的行程，並賦予它目的——比如去街角的商店買牛奶。風險很低，當你回到車道時，你會感到一絲自豪。重複幾次，這樣就不會再覺得是件大事。

保持規律

保持規律。每週一次，即使只開五分鐘，也能防止生疏。我

進階訓練

如果你仍然不確定，考慮參加進階課程。

前方的道路，你能行

駕駛，說到底，是一種技能，更是一種生活方式。不管你是因為「好久沒開車」而感到生疏，還是因為「有駕照不敢開車」而猶豫不前，這些都不是你的錯。每個人都有自己的節奏，重要的是，你願意為自己跨出第一步。